[糖質制限] ケトン体ダイエット チャレンジ14日目(最終日)の記録

糖質制限ケトン体ダイエット14日目です。

(Photo by Pakutaso)

　2週間ケトン体ダイエットチャレンジの最終日になりました。

　最終日の食事と記録をつづります。

本日の食事・ケトン食14日目

朝昼食

　久しぶりにヨーグルトを食べた。最終日だし、1種類で5gくらいの糖質とってもいいかと思って自分の中では奮発したつもり。

牛ステーキ(アメリカ産/肩ロース) 414g 994kcal/たんぱく質74.1g/脂質72.0g/糖質0g
ヨーグルト(プレーン) 100g 62kcal/たんぱく質3.4g/脂質3.0g/炭水化物5.3g

間食

　今日は間食も贅沢気味に。ATKINS2種類と、プロテインドリンクをいただく。このプロテインドリンクは水で溶いちゃダメだね。パッケージには水か牛乳って書いてありますが、水じゃ薄くてまずいです。アーモンドミルクならましだったかも。

Atkins Harvest Trail ダークチョコレート ピーナッツバター 1本 38g
　170kcal/たんぱく質8.0g/脂質13.0g/糖質4.0g

ATKINS ダークチョコレートアーモンドココナッツクランチバー 1本 40g
　190kcal/たんぱく質5.0g/脂質15.0g/糖質3.0g

ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味 30g
　113kcal/たんぱく質21.3g/脂質1.8g/糖質4.5g

夕食

　間食で奮発してしまったので夕食は(成分的に)控えめにした。

釜玉風うどん風 246kcal/たんぱく質21.9g/脂質13.0g/糖質0.5g
　紀文 糖質0麺 2個 70kcal/4.8g/2.8g/糖質0g
　たまご 2個 98g 148kcal/12.1g/10.1g/糖質0.3g
　かつおぶし 5g 18kcal/
　しょうゆ 15ml 11kcal/1.2g/0g/糖質0.2g

　今日の目標クリア！

14日目終了時の体重・体脂肪（11月22日）

14日目の感想

　2週間にわたるケトン体ダイエットチャレンジが終わりました。

　実績でいうと、体重89.8㎏ → 86.9kg(-2.9kg)、体脂肪20.3% → 17.2% (-3.1%)という結果になりました。

　また、ケトン体エンジンの始動にも成功し、今日現在もケトン体は出続けています。

　とりあえずはダイエットには成功したと言ってもよさそうな結果になってホッとしていますが、ケトン体ダイエットの本領はこの先、3週目以降の糖質コントロールにありますので、気を緩めずに戻していこうと思います。

　3週目以降のレポートや、やってみていろいろ反省点が見つかったことなど、後日まとめてみたいと思います。　

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