[糖質制限] ケトン体ダイエット チャレンジ3日目の記録

糖質制限ケトン体ダイエット3日目です。

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本日の食事・ケトン食2日目

朝昼食

　コストコで買ったナチュラルチーズ「MILD PROVOLONE」を加熱してみたところ、特有の臭みは軽減されて少し食べやすくなりました。ただし、食後の息はくさい。

　朝から食べすぎました。特に脂が多かったので、食後に胃薬を飲んだけど、やはり胸やけは避けられなかった。そのおかげで、夕食を軽く済ませました。

　たんぱく質と脂質中心の食事になるので、胃薬は必須ですね。

鶏肉チーズ焼き
　　815kcal/たんぱく質97.5g/脂質44.6g/糖質0g
【材料】
　　鶏肉(若鳥/もも肉/皮なし) 400g
　　　508kcal/たんぱく質76g/脂質20g/糖質0g
　　MILD PROVOLONE(ナチュラルチーズ/コストコ購入品) 86g
　　　307kcal/たんぱく質21.5g/脂質24.6g/糖質0g
　　チリパウダー、塩、コショウ少々

ツナサラダ
　　647kcal/たんぱく質23.5g/脂質59.7g/糖質1.5g
【材料】
　　ツナ(オイル漬け) 144g
　　　450kcal/たんぱく質22.1g/脂質40g/糖質0.1g
　　レタス 80g
　　　10kcal/たんぱく質0.5g/脂質0.1g/糖質1.4g
　　ひじき 40g
　　　4kcal/たんぱく質0.5g/脂質0g/糖質0g
　　マヨネーズ 26g
　　　183kcal/たんぱく質0.4g/脂質19.6g/糖質0g

間食

　のどの渇きと甘味への欲求から、トクホのペプシスペシャルを購入。

ペプシスペシャル（トクホ）480ml
　0kcal/たんぱく質0g/脂質0g/糖質0g

夕食

　胸やけが残っているので夕食は軽めにすませました。

きのこキムチ炒め 304kcal/たんぱく質21.5g/脂質20g/糖質5.5g
【材料】
　　豚肉83g
　　　210kcal/たんぱく質14.2g/脂15.9g/糖質0g
　　しいたけ96g
　　　18kcal/たんぱく質2.9g/脂0.3g/糖質0.6g
　　まいたけ102g
　　　15kcal/たんぱく質2.0g/脂0.5g/糖質0.3g
　　しめじ42g
　　　8kcal/た1.1g/脂0.3g/糖質0.5g
　　キムチ（東海漬物こくうま）50g
　　　25kcal/たんぱく質1.3g/脂0g/炭水化物(総量)4.1g
　　ごま油3g
　　　28kcal/たんぱく質0g/脂3.0g/糖質0g

間食

（写真は1000ml入り）
Almond Breeze (アーモンドブリーズ) アーモンドミルク200ml
　28kcal/たんぱく質1.2g/脂質2.0g/糖質1.0g

　今日の目標クリア！

2日目終了時の体重・体脂肪（11月11日）

3日目の感想

　体重は順調に減少しています。ケトン食ダイエットの初期の減少は、脱水と筋肉分解が要因らしいので、気持ちご褒美ってことで。

　米が食べたいとか、パンが食べたいとか、そういう欲求は湧きおこらないけど、甘味に対する欲求はふつふつとある。

　トクホのコーラとか、エリスリトールとかでごまかして2週間耐えきるつもり。

ケトン体ダイエット チャレンジ4日目に続く

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