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ケトン体ダイエット 糖質制限

[糖質制限] ケトン体ダイエット チャレンジ13日目の記録

2017/01/25

糖質制限ケトン体ダイエット13日目です。

本日の食事・ケトン食13日目

間食

 朝、起きぬけに糖分をとるのは血糖値コントロールの上でよくないということで、ゆでたまごとマヨ。デブ好み感 まるだしだが、糖質制限的にはこれも正解っぽい。納得いかない。

ゆでたまご 2個 98g 148kcal/たんぱく質12.6g/脂質9.8g/糖質0.3g
マヨネーズ 20g 141kcal/たんぱく質0.3g/脂質15.1g/糖質0g

朝昼食

 ソイドルはゆでた後、水切りをしっかりしないと料理がバシャバシャになることが判明。これが7個セットのうちの最後の1個。教訓というものはいつも遅すぎるものなのですね。
 

明太子パスタ 168kcal/たんぱく質14.1g/脂質9.9g/糖質2.2g
 ソイドル 110g
 日清 生風味からし明太子


ツナサラダ 344kcal/たんぱく質11.3g/脂質22.3g/糖質1.8g
 ツナ 60g
 レタス 35g
 ブロッコリー 44g
 マヨネーズ 20g


コーヒー寒天 300g
 コーヒー
 寒天
 エリスリトール 大さじ2

Almond Breeze (アーモンドブリーズ) アーモンドミルク 200ml
 28kcal/たんぱく質1.2g/脂質2.0g/糖質1.0g

ここまで小計
829kcal/たんぱく質39.5g/脂質59.1g/糖質5.3g

間食

 アトキンス博士、ありがとうございます。どこのどなたか存じませんが、きっとデブだったんでしょうね。



ATKINS チョコレートココナッツバー 1本 40g
 170kcal/たんぱく質5.0g/脂質12.0g/糖質3.0g



ATKINS ギリシャヨーグルトバー ブルーベリー 1本 48g
 200kcal/たんぱく質14.0g/脂質8.0g/糖質3.0g

夕食

 夕食は油とパン(っぽい)。クラウドパンは、小麦粉を一切使わないパンっぽい何か。何かといわれればパン

 卵をメレンゲ状にしてさらにベーキングパウダーで膨らせているので、パンのようなサクッとした食感がある。

 アヒージョのうまみたっぷりのオイルがしみ込みやすくて食が進みました。


鶏肉のアヒージョ 936kcal/たんぱく質39.3g/脂質61.2g/糖質2.5g
 鶏肉(もも/皮つき) 200g
 マッシュルーム 55g
 ブロッコリー 40g
 アスパラガス 30g
 黒オリーブ 18g
 ニンニク 5g
 とうがらし 1本
 オリーブオイル 20g相当

クラウドパン 165g 320kcal/たんぱく質17.7g/脂質25.2g/糖質2.4g
 たまご
 クリームチーズ
 ベーキングパウダー
 エリスリトール

きょう合計(下段は1日目標)
2,455kcal/たんぱく質115.5g/脂質165.5g/糖質16.2g


2,500kcal/たんぱく質180.0g/脂質170.0g/糖質20.0g

 今日の目標クリア!

13日目終了時の体重・体脂肪(11月21日)

体重:87.5kg (-0.1kg)
体脂肪:17.6% (-0.4%)
※計測は就寝前

13日目の感想

 このまま体重も体脂肪も微減のまま、ケトン体ダイエットチャレンジが終わってしまうのか。明日は最終日です。

 14日目に続きます。(後日掲載)

-ケトン体ダイエット, 糖質制限
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