[糖質制限] ケトン体ダイエット チャレンジ13日目の記録

糖質制限ケトン体ダイエット13日目です。

本日の食事・ケトン食13日目

間食

　朝、起きぬけに糖分をとるのは血糖値コントロールの上でよくないということで、ゆでたまごとマヨ。デブ好み感 まるだしだが、糖質制限的にはこれも正解っぽい。納得いかない。

朝昼食

　ソイドルはゆでた後、水切りをしっかりしないと料理がバシャバシャになることが判明。これが7個セットのうちの最後の1個。教訓というものはいつも遅すぎるものなのですね。
　

明太子パスタ 168kcal/たんぱく質14.1g/脂質9.9g/糖質2.2g
　ソイドル 110g
　日清 生風味からし明太子

ツナサラダ 344kcal/たんぱく質11.3g/脂質22.3g/糖質1.8g
　ツナ 60g
　レタス 35g
　ブロッコリー 44g
　マヨネーズ 20g

コーヒー寒天 300g
　コーヒー
　寒天
　エリスリトール 大さじ2

Almond Breeze (アーモンドブリーズ) アーモンドミルク 200ml
　28kcal/たんぱく質1.2g/脂質2.0g/糖質1.0g

間食

　アトキンス博士、ありがとうございます。どこのどなたか存じませんが、きっとデブだったんでしょうね。

ATKINS チョコレートココナッツバー 1本 40g
　170kcal/たんぱく質5.0g/脂質12.0g/糖質3.0g

ATKINS ギリシャヨーグルトバー ブルーベリー 1本 48g
　200kcal/たんぱく質14.0g/脂質8.0g/糖質3.0g

夕食

　夕食は油とパン(っぽい)。クラウドパンは、小麦粉を一切使わないパンっぽい何か。何かといわれればパン。

　卵をメレンゲ状にしてさらにベーキングパウダーで膨らせているので、パンのようなサクッとした食感がある。

　アヒージョのうまみたっぷりのオイルがしみ込みやすくて食が進みました。

鶏肉のアヒージョ 936kcal/たんぱく質39.3g/脂質61.2g/糖質2.5g
　鶏肉(もも/皮つき) 200g
　マッシュルーム 55g
　ブロッコリー 40g
　アスパラガス 30g
　黒オリーブ 18g
　ニンニク 5g
　とうがらし 1本
　オリーブオイル 20g相当

クラウドパン 165g 320kcal/たんぱく質17.7g/脂質25.2g/糖質2.4g
　たまご
　クリームチーズ
　ベーキングパウダー
　エリスリトール

　今日の目標クリア！

13日目終了時の体重・体脂肪（11月21日）

13日目の感想

　このまま体重も体脂肪も微減のまま、ケトン体ダイエットチャレンジが終わってしまうのか。明日は最終日です。

　14日目に続きます。（後日掲載）

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