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ケトン体ダイエット 糖質制限

[糖質制限] ケトン体ダイエット チャレンジ5日目の記録

2017/01/17

糖質制限ケトン体ダイエット5日目です。

(Photo by Pakutaso)

 ケトン体ダイエットも5日目に突入しまいたが、いまだケトン体エンジンへの切り替わりは起きず

 夕方に犬の散歩を45分実行した後、軽度の疲労感とともに強い眠気が襲い、帰宅後に3時間ほど寝落ちした。

 空腹だったにも関わらず食欲がわかなかったので、夕食をスキップしようかと思ったが、飢餓状態に陥ると面倒なので食べる。そんな1日でした。

 では5日目の食事と計測結果の記録です。

 

本日の食事・ケトン食5日目

間食

 起床後の1杯にアーモンドミルク。エリスリトールを1杯入れてちょっと甘く。

(写真は1000ml入り)
Almond Breeze (アーモンドブリーズ) アーモンドミルク200ml
 28kcal/たんぱく質1.2g/脂質2.0g/糖質1.0g
エリスリトール大さじ1杯

朝昼食

 結構気に入ったソイドル(大豆麺)でパスタ風に仕上げてみる。


カルボナーラ 451g 895kcal/たんぱく質58.8g/脂質67.2g/糖質3.8
【材料】
 ・ソイドル(大豆麺) 220g
 ・ベーコン90g
 ・たまご 114g
 ・パルメザンチーズ 20g
 ・オリーブオイル 5g
 ・コショウ 2g
ここまで小計
923kcal/たんぱく質60.0g/脂質69.2g/糖質4.8g

間食

三ツ矢サイダーダブルの栄養成分表示(1本485ml)で、「炭水化物5.5g~9.0g、糖質0.5g~2.0g、食物繊維5.0g~7.0g」と幅があるのはなんでだろうか。

三ツ矢サイダーダブル 480ml
  0kcal/たんぱく質0g/脂質0g/糖質0.5~2.0g

 

夕食

 ソース焼きそばは、塩でベースの味をつけて、風味づけにウスターソースを大さじ1杯使った。うん、まぁ、薄い。


ソース焼きそば
  899kcal/たんぱく質43.4g/脂質69.2g/糖質8.7g
【材料】
 ・ソイドル(大豆麺) 110g
 ・牛肉(和牛/肩ロース) 170g
 ・もやし 160g
 ・キャベツ 148g
 ・ウスターソース 大さじ1 (15g)
 ・塩

間食


明治 チョコレート効果 CACAO 95% 10g (2個)
  60kcal/たんぱく質1.4g/脂質5.0g/炭水化物(総量)1.2g
エリスリトール 大さじ1杯 (15g)

 

きょう合計(下段は1日目標)
1,882kcal/たんぱく質104.8g/脂質143.4g/糖質16.7g


2,500kcal/たんぱく質180.0g/脂質170.0g/糖質20.0g

 
 今日の目標クリア!

 

5日目終了時の体重・体脂肪(11月13日)

体重:88.8kg (+0.3kg)
体脂肪:20.2% (+0.1%)
※計測は就寝前

5日目の感想

 体重も体脂肪もほぼ横ばい。ケトン体エンジンはまだか。いつなんだ。

 食に対する関心が低下していくと、感情の起伏も平たんになっていきます。

 ケトン体ダイエット6日目に続く

-ケトン体ダイエット, 糖質制限
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