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ケトン体ダイエット 糖質制限

[糖質制限] ケトン体ダイエット チャレンジ6日目の記録

2017/01/19

糖質制限ケトン体ダイエット6日目です。

(Photo by Pakutaso)

 眠くて15時まで起きられず。予定よりも5時間も長く、13時間寝てしまった。脱水気味で顔の皮が突っ張る。むくんでるの反対の状態。

 犬の散歩も45分が限界で、後半は倦怠感が強い。犬たちはもっと散歩したそうなんだが、すまん。

 帰宅後に食べた ATKINSのナッツバーが思いのほかおいしく、気に入った。

 それではケトン食ダイエット6日目の食事と記録をつづります。 

 

本日の食事・ケトン食6日目

間食

 起床後、1杯のアーモンドミルク。

(写真は1000ml入り)
Almond Breeze (アーモンドブリーズ) アーモンドミルク200ml
 28kcal/たんぱく質1.2g/脂質2.0g/糖質1.0g

朝昼食

 トマトケチャップ系のソースは糖質が高いのでたくさん使えない。ドバドバかけていたころ(つい最近)が懐かしい。

ほうれんそうオムレツ 361kcal/たんぱく質35.8g/脂質20.1g/糖質3.9g
【材料】
 たまご178g
  269kcal/たんぱく質21.9g/脂質18.3g/糖質0.5g
 ほうれんそう57g
  11kcal/たんぱく質1.3g/脂質0.2g/糖質0.2g
 しらす30g
  62kcal/たんぱく質12.2g/脂質1.1g/炭水化物(総量)0.2g
 KAGOME トマトガーリックソース 20g
  19kcal/たんぱく質0.4g/脂質0.5g/糖質3.0g

間食

 これはうまい。

 甘いものを断っているいま、これは体にしみるよ。チョコベースもほんのり甘く、食べごたえもあっていい。気に入ったので後日の出張の時に携行しよう。

ATKINS Harvest Trail ダークチョコレートシーソルトキャラメル 38g
 180kcal/たんぱく質8.0g/脂質14.0g/炭水化物(食物繊維除く)4.0g

ここまで小計
569kcal/たんぱく質45.0g/脂質36.1g/糖質8.9g

夕食

 カレー味の何かがほしくなって、カレー粉で味をつけてみた。最後にバターで脂分を追加。


鶏肉のカレー焼き 1,014kcal/たんぱく質70g/脂質75.5g/糖質2.7g
【材料】
 鶏肉(もも/皮つき) 348g
 ブロッコリー 42g
 カレー粉 3g
 バター(有塩) 5g
 マヨネーズ 15g

間食

 夕食後にちょっとお腹がすいたのでゆでたまごを1個食べた。

ゆでたまご 57g
 86kcal/たんぱく質7.4g/脂質5.7g/糖質0.3g
マヨネーズ 10g
 86kcal/たんぱく質0.2g/脂質7.5g/炭水化物(総量)0.5g
きょう合計(下段は1日目標)
1,755kcal/たんぱく質22.6g/脂質124.8g/糖質12.4g


2,500kcal/たんぱく質180.0g/脂質170.0g/糖質20.0g

 
 今日の目標クリア!
 

6日目終了時の体重・体脂肪(11月14日)

体重:87.7kg (-1.1kg)
体脂肪:19.7% (-0.5%)
※計測は就寝前

6日目の感想

 とにかく眠い。どうやらケトン体エンジンに切り替わる前に、体が糖不足で冬眠状態に入ろうとしてしまう現象だそうだ。ということはまだケトン体エンジンに切り替わっていないのか。

 ダイエット開始以来、体脂肪が横ばいを続けている。まだ脂肪は燃えないのか。

 ええい! 脂肪は、脂肪はまだか!!

 ケトン体ダイエットチャレンジ7日目に続く

 

-ケトン体ダイエット, 糖質制限
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