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ケトン体ダイエット 糖質制限

[糖質制限] ケトン体ダイエット チャレンジ7日目の記録

2017/01/20

糖質制限ケトン体ダイエット7日目です。

 とにもかくにも眠くてたまらないのです。

 糖分が足りないと、体が訴えている。

 もう糖は来ない! あきらめてケトン体エンジンに切り替われ!

 あきらめが悪いのがデブの性分。細胞単位まで自分を呪いそうだ。

 それではケトン体ダイエットチャレンジ7日目の食事と記録です。 

 

本日の食事・ケトン食7日目

 朝食作る前に済ませなければ仕事があったので、とりあえずアーモンドミルクとプロテインチップスをほおばる。

 i-herbというサイトで見つけて買った「Quest Nutrition, Protein Chips, Cheddar & Sour Cream」というプロテインチップスが1袋あたりの糖質2.0gと優秀。おっとっとみたいに中が空洞のスナックで、味はその名の通り、チェダーチーズとサワークリームの味。全体の量は大したことないけど、わりと濃い味なのがいい。糖質2.0gと計算しやすいのも間食に最適です。
 

間食

(写真は1000ml入り)
Almond Breeze (アーモンドブリーズ) アーモンドミルク200ml
 28kcal/たんぱく質1.2g/脂質2.0g/糖質1.0g


QUEST PROTEIN SHIPS Cheddar & Sour Cream 32g
 130kcal/たんぱく質22.0g/脂質3.5g/糖質2.0g

朝昼食

 セパレート型親子丼みたいな感じの朝食でした。鶏もも肉は効率よくたんぱく質と脂質が取れていいね。


焼き鳥スクランブルエッグ 581g 1,207kcal/たんぱく質88.8g/脂質85.9g/糖質3.0g
【材料】
 ・鶏肉(もも/皮つき) 370g
 ・長ネギ 68g
 ・しょうゆ 大さじ1 15g
 ・エリスリトール 大さじ1
 ・ごま油 4g
 ・たまご 118g
 ・オリーブオイル 6g
ここまで小計
1,365kcal/たんぱく質112.0g/脂質91.4g/糖質6.0g

夕食

 夕食は三崎で買ったマグロの刺身。たんぱく質主体の超優秀食材です。
 

まぐろ刺身 120g 130kcal/たんぱく質27.4g/脂質1.4g/炭水化物(総量)0.2g
えびモツァレラサラダ 215g 415kcal/たんぱく質29.9g/脂質29.7g/糖質3.9g
【材料】
 ・えび 50g
 ・モツァレラチーズ 60g
 ・ブロッコリー 30g
 ・たまg 60g
 ・マヨネーズ 15g

間食

 今日は脂質がかなり足りていなかったので、追加でチョコレートを食べました。

(写真は1000ml入り)
Almond Breeze (アーモンドブリーズ) アーモンドミルク200ml
 28kcal/たんぱく質1.2g/脂質2.0g/糖質1.0g

明治チョコレート効果 CACAO 95% 3個(15g)
 90kcal/たんぱく質2.1g/脂質7.5g/糖質1.8g
エリスリトール 10g

きょう合計(下段は1日目標)
2,028kcal/たんぱく質172.6g/脂質132.0g/糖質12.7g


2,500kcal/たんぱく質180.0g/脂質170.0g/糖質20.0g

 
 今日の目標クリア!

7日目終了時の体重・体脂肪(11月15日)

体重:86.8kg (-0.9kg)
体脂肪:18.9% (-0.8%)
※計測は就寝前

7日目の感想

 おや? 体重も体脂肪も減ってきた? 切り替わったか、ケトン体エンジンに。

 ケトン臭というのはまだしてないみたいだけど。

 ケトン体ダイエットチャレンジ8日目に続く

-ケトン体ダイエット, 糖質制限
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