2週間でカタをつける!? 超スピードケトン体ダイエット実践法

　ここらでケトン体ダイエットについてざっと書いておきます。

　30秒も読みたくない人のために、ケトン体ダイエットを簡単にまとめると、こう。

ケトン体ダイエットとは

　
　それではもう少し書いていきます。

　
　人間の身体は糖質をエネルギーとして動いています。

　糖質を摂りすぎると、余った分は脂肪として蓄積されます。これが icon-android デブというやつです。

　これをケトン体をエネルギーとして動く身体に変換させるのがケトン体ダイエット。

　ケトン体とは脂肪を分解したものです。脂肪を使うので、体脂肪がガンガン燃えるというわけです。

ケトン体ダイエットでは体脂肪から痩せていく

　ケトン体ダイエットでは糖質を極端に制限し、身体を「ケトーシス」という状態にします。

　すると、普段は糖質をエネルギーにしている「ブドウ糖エンジン」の身体が、脂肪をエネルギーとして消費出来る「ケトン体エンジン」の身体に切り替わるのです。

　こうなると身体の脂肪がガンガン燃えて体脂肪がどんどん下がり、痩せていきます。

【POINT】糖質ってなに？

　まず敵を知らねばならんので、用語を整理しておきます。

　摂って良い炭水化物は食物繊維のみ。あとの炭水化物は全部NGと考えましょう。

　加工商品に表記されている栄養成分表は食物繊維までひっくるめて炭水化物としか書かれていないことが多いです。その場合は歯ぎしりしながら全て糖質にカウントします。

実践！3ステップケトン体ダイエット

STEP 1：食べていい糖質量を算出

　最初に、自分が1日に摂って良いカロリー量を調べます。

　ここが分かりやすくて便利でした。

　でもって、糖質の摂取量を標準摂取カロリーの5％以下に抑えます。

　面倒なら全部無視して1日20g以下と考えます。もの凄く厳しくなりますが。

　この20gてのはなかなか大変。取りあえず糖質摂取量をゼロにするつもりで実施してちょうどいいくらいです。

STEP 2：レッツ糖質制限

　さぁ、嬉し恥ずかし糖質制限ライフの始まりです。ケトン体ダイエットは余りだらだらやるものではないようです。

　期間は2週間～数ヶ月。

　1日に摂って良い糖質量を守りながら、高たんぱく質、高脂質を心がけつつ標準摂取カロリーを超えないように好きなだけ食べます。

　厳密にやりたければ、総摂取カロリーの内訳を以下の構成にするよう心がけます。

それぞれ1gあたりのカロリーは

　例えば、総摂取カロリーが 2,500kcal の場合、

　たんぱく質は 2500 × 0.3 = 750kcal、750 ÷ 4 = 187.5g

　脂質は　2500 x 0.6 = 1500、1500 ÷ 9 = 166.6g

【POINT】ケトン体が出ているかチェックしよう

　ケトン体がちゃんと出ているか、ケトン体試験紙を使って調べると安心です。食後の尿で簡単に測れます。

【POINT】除脂肪体重を知ろう

　体重が減っても水分が減って脱水症状を起こしていたり、筋肉が分解されているだけのこともあります。

　ときどき、除脂肪体重を量りましょう。

　体重80kg、体脂肪20%だったとしたら、80 - ( 80 × 0.2 ) = 64kg が除脂肪体重。

　これが体重が75kg、体脂肪18%になったとしたら、75 - ( 70 × 0.18) = 62.4kg。

　除脂肪体重が-1.6kg。5kg痩せたはいいけど、1.6kgは減らしちゃいけない筋肉だったということになります。

　除脂肪体重、つまり筋肉や骨など減らしちゃいけない本体部分が減っていたら、たんぱく質が足りないから身体が筋肉を削って燃やしているという危険なサイン。

　それはダイエットじゃなくて衰弱なので、至急たんぱく質や脂質の摂取量を見直しましょう。

STEP 3：2週間後～ 糖質復活期

　無事に2週間（～数ヶ月）のおつとめを終えても、打ち上げパーティとかやってはいけません。まだプログラム半ばです。

　3週目からは、1週間ごとに1日あたりの糖質摂取量を+10g増やします。

　3週目は1日あたり30g、4週目は1日あたり40g・・・、割とここで失敗するようなので、あくまでも少しずつ。

　最終的には、摂取カロリーの20%以下にまで戻します。

　1日の摂取カロリーが 2,000kcal なら 400kcal = 糖質100g です。

　これでおしまい。

　徐々に糖質を増やしていくと、体重や体脂肪が増加に転じるポイントというのが出てきます。それが自分にとっての余剰糖質ということになります。

　例えば、糖質100gで太り始めたというなら、今の自分の身体に糖質100gでは多過ぎるということ。余った糖質は脂肪になります。このままだとデブ逆戻りです。

　身体を張って得た貴重なデータを無にしないよう、糖質を摂りすぎたなと思ったら、その週の残りは糖質を制限して素早くリカバリすることで、以後、太ることはないはずなのです。

　･･･まぁ、理論上はな！

　実際やってみると、色々と思わぬ落とし穴があるもの。

　それでは体当たりチャレンジを引き続きお楽しみください。

カテゴリ:-ケトン体ダイエット, 糖質制限
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